Inspiro, espiro
Inspirando: so che sto inspirando; espirando: so che sto espirando
Profondo, lento
Inspirando: il mio respiro si fa più profondo; espirando: il mio respiro si fa più lento
Calma, agio
Inspirando: calmo il mio corpo; espirando: rilasso il mio corpo
Sorrido, lascio andare
Inspirando: sento che posso far sorgere un sorriso; espirando: lascio andare ogni tensione e preoccupazione
Momento presente, momento meraviglioso
Inspirando: dimoro nel momento presente; espirando: sono consapevole che questo è un momento meraviglioso

Ritiro estivo 2019 a Plum Village - Programma delle giornate

Indice

Programma delle giornate

Per vivere profondamente la pratica e rendere la consapevolezza una parte vitale della vita quotidiana, è richiesto di rimanere almeno una settimana. Questo è un esempio di programma della giornata:

05:00: Sveglia 
06:00: Meditazione seduta e camminata
07:30: Colazione
09:00: Discorso di Dharma / Insegnamenti
11:30: Meditazione camminata
12:30: Pranzo
13:30: Riposo 
15:00: Meditazione del lavoro
17:30: Meditazione seduta
18:30: Cena  
20:00: Studio personale, Condivisione, ricominciare da capo
22:00: Nobile silenzio
22:30: Luci spente

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